Ok, może być i tak Tak mysle, ze to uginanie nóg lezac nie musisz już robić 3 serii to jest, poniekąd, dubel ćwiczenia co zaproponował ci trener, te same mięśnie pracują, daj je obok siebie. Moze pierw uginanie nog lezac, a później jeszcze dwie serie odwodzenia nogi do tylu stojąc na dobicie.
Sihaja, ja sie tak zastanawiam, bo nie pytalas konkretnie co i jak z tym planem na brzuch, wszytsko zrozumialas? Jak wyglada uklad cwiczen, cwiczenia i jak przebiega zwiekszanie obciazenia?
Pandarek - dzieki, prawde mowiac PP to dla mnie nowosc. Zawsze stawialem na inne cwiczenia. Bardziej statyczne. Poszukam w necie filmikow zeby sie podszkolic. Damian - dosc czesto uzywam bialek Scitec. Maja zaj**iste smaki. Teraz mam czekolade z orzechem, mega jest. Jutro stetsuje to dam znac jak smakuje to nowe. Od Guru kupilem pierwszy raz cos. [...]
[...] mi SQ wychodziło 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12 12x12.5 / 12x15 / 12x17.5 / 12x20 Ostatnia seria na raty 4. MCNPN 4x10 (sztangielki) 10x25 / 10x27.5 / 10x30 / 10x30 Pierwszy raz sztangielkami wykonywałem to ćwiczenia i nawet ok odczucia 5. Uginanie leżąc + prostowanie siedząc SS Nie pamiętam kg ale były 4s po 12 pow 6. Shporex 1 obwód
@ten_nowy -Jednak ketle wciagaja jak bagna to inna kategoria treningu Pewnie że wciągają. Trochę dynamiki i przyśpieszonego pulsu nie zaszkodzi. Statyczne ćwiczenia są fajne budują masę mięśniową stajesz się silniejszy a dynamiczne z kettlami są dobre na lepsze krążenie |-) @Panteon-170 swingów w 8min i narzeka... Jak kula zbyt lekka, to może [...]
[...] i piękno ludzkiego ciała. Ja wolę starą szkołę kulturystyczną gdzie jest nacisk i na siłę i na estetykę. https://youtu.be/nAr7rO9-cVQ Dlatego od następnego tygodnia ćwiczenia wskakuje 5x5 Stronglifts http://stronglifts.com/5x5/ Będzie ciężko oj ciężko. Zrobię wszystko by w 5 tygodniu zaliczyć 1.mc130kgx5x1s ,2.wiosło [...]
[...] na zatartym silniku bez mocy,siły czy progresu. Bardzo łatwo się zatrzeć wystarczy że człowieka poniesie fantazja dorzuci tu kilka serii tam większy ciężar tam dodatkowe ćwiczenia i gotowe nawet się nie spostrzeżesz a płyniesz na kotwicy z wiecznym zmęczeniem,stanami zapalnymi i wk***ieniem. Dlatego ja nie dowierzam swojej intuicji i jadę na [...]
[...] wyszły pełne tygodnie.progresja ciężaru będzie lekka-ciężka-średnia tak jak klasycznie w metodzie ciężkoatletycznej. Nawet przez chwilę chciałem go rozpisać by poszczególne ćwiczenia się zazębiały co najmniej dwa razy w tygodniu. Ale nie oszukujmy się nie jestem urodzonym sportowcem nie biorę nawet kreatyny nie mam dużej puchy z odżywkami i nie [...]
[...] 19-20.03.2016r w Zielonej Górze.A co tam lubię odważniki to dlaczego by nie iść tą drogą.Dlatego na razie ćwiczę do intro techniki z odważnikiem. Przypominam sobie różne ćwiczenia i staram się je wykonać jak najstaranniej. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2016-02-17 13:36:29 No i wypas :-) Zazdroszczę... chętnie pojechałbym znowu, ale [...]
@nieraz-To jakie dalsze plany? Bestia w pressie, a rwanie? Zaliczając te 2 ćwiczenia Top Team masz na wyciągniecie ręki, choćby w tureckim wstawaniu Fajne ukoronowanie długiego stażu treningowego... Tak jak napisałeś wyciśnięcie 48kg w żołnierskim ,rwanie na czas oraz tureckie.Będzie również praca nad dojściem do prawidłowego pistoletu. Praca nad [...]
Masz taką budowę jak ja, i tak naprawdę nawet jeśli zrzucisz 20kg to uda nadal pozostaną masywne w stosunku do reszty ciała. Taki już nasz urok ;) Co do pytania o ćwiczenia- nie masz kogo spytać ,bo nie umiesz języka na tyle dobrze, czy nie masz konkretnego trenera? Bo jeśli chodzi tylko o brak trenera, to na siłowni możesz spytać praktycznie [...]
Viren:ćwicze tak od pół roku i jakoś jeszcze nie doznałem kontuzji,nie wiem,wiesz jak zapewne jak sie ćwiczy hantla na triceps zza głowy stojac,górna częsć służy tylko do trzymania hantli,za to dołożnie ciężru na dół powoduje że bardziej obciążasz triceps mniejszym ciężarem.Zreszta to ze ktos oklepal jakis sposob cwiczenia to nie znaczy ze nie [...]
celem treningu siłowego nie jest koniecznie zajechanie się i wyjscie z siłowni na czworaka to nie trening wytrzymałościowy to ile weźmisz na dane ćwiczenie zlaeży nie tylko od ilości ćwiczeń w treningi, ale też od ilości serii danego ćwiczenia i powtórzeń w nim, tempa wykonywania ćwiczeń
[...] by –Skip 2 My Lou- :) Drybling piłeczką do Tennisa – 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak jak zwykłą piłką do kosza. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz) Drybling podczas biegu tyłem – 1 min.– Wyk. Drybling biegnąc tyłem. Drybling w [...]
[...] o sile mięśni dłoni ,a na koniec w podsumowaniu jest o przedramionach. osobiście nie widzę potrzeby treningu ściskaczem. wystarczy nie nosić żadnych rękawic czy pasków ,stosować małpi chwyt i ćwiczyć martwy ciąg ,rwania ,zarzuty ,zwisy na drążki. jednak zawsze prostszy jest ściskacz ,który nigdy nam nie da tak dużo jak wymienione wyżej ćwiczenia.
[...] (czasem po 45sek) Ufam jednak Mawashiemu bo jest ekspertem więc z czasem powinno być coraz lepiej. Pytanie czy w treningu B można zamienić podciąganie się podchwytem na nachwyt? Albo gdzieś upchać jeszcze nachwyt bo nie chciałbym przestawiać robić tego ćwiczenia. Idę coś zjeść : ). Przygotujcie się na długie 12 tygodni ze mną. Zaczynamy !
[...] jest ekstra ! Mam tylko pytanko mógłby ktoś mi pokazać jak wygląda wyciskanie z linii obojczyków i czy można to wykonywać bez skosu? (chyba nie). Muszę się przyłożyć do ćwiczenia pleców do wiosłowania, podciągania i martwego. Staram się szlifować technikę (nie chcę sobie większym ciężarem zrobić krzywdy). Nie wiem czy dobrze wykonywałem [...]
[...] - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 10,7,5 - (kiedyś wychodziło lepiej :() - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (27kg) (strasznie nie lubię tego ćwiczenia, można je jakoś zmienić? - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (22kg) (zawsze trzeba sztangą dotykać brzucha czasem brakuje mi 1,2 cm [...]
sihaja/blog/redukcja tłuszczu
